18 nad

[...] 1km Wiosłowanie hantlem 12/12/12 10/12,5/12,5 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 20/25/30 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 10/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/12 12,5/15/15 Brzuch maszyna 15/15/15 15/20/25 03.10.2023 Bieżnia 1km Wyciskanie [...]

[...] wyjdzie że to jakoś żenująco słabo) Jakkolwiek jest, po skończeniu padam na twarz, ale potem robie sobie 15minutowy spacer do domu, oddech wraca zupełnie do normy, a Thermal nadal grzeje... ;D lemoni - tak jest! ;D już 3/4 dnia za mną! yaaaaaay :D korektor - dzieki, hahah, szkoda że "dużo" to pojęcie tak straszliwie względne ;D z moją [...]

[...] ciezar który wypisałam wyzej. lepiej jest mi cwiczyc na tym niz ze zwykła sztanga. jak wzmocnie plecy moze powróce do sztangi 3a. napewno dorzuce ciezar 3b zastanawiam sie nad zmiana na podciaganie-co o tym myslicie? 4a. cała sie trzesłam ale dałam rade 4b. zmieniłam na brzuszki skośne ponieważ wykonuje nie poprawnie tamto ćwiczenie- za duzy [...]

[...] pozostałe 4 dni pracuję,wiec nie mam jak,ale prace mam fizyczną-dużo chodzę. Czy coś jeszcze powinnam dodać?Czy 1600 kl jest ok?To już chyba nie jest głodówka,prawda? Mam nadzieję,że wreszcie udało mi się-spędziłam ponad 2 h niestety nad tym czytając różne artykuły.Pamiętałam,że w ostatnim posiłku ma nie być węglowodanów. Czy ta dieta nadaje [...]

[...] sztangi w ogóle.nie brałem pod uwagę ze względu na ryzyko kolejnej kontuzji barku. Dlatego jak narazie jestem zaskoczony tym jak dobrze mi idzie przy tak sporej kontroli nad obciążeniem przy zaangażowaniu i napięciu tylu mięśni w obręczy barkowej. O dziwo żadnego bólu czy dyskomfortu przez ostatnie kilka treningów mimo coraz większych [...]

Właśnie zachód, południowy zachód oraz Irlandia Północna urzekają. Ale nawet okolice Dublina mogą zachwycać. W Glandalough byłem chyba z 10razy. Prawie jak być nad Morskim Okiem, ale prawie robi różnicę... A mieszkam prawie tuż u podnóża Gór Wicklow, Glendalough to jakieś 40km ode mnie. Częste weekendowe atrakcje, wspinaczki w okolicznych górach i [...]

[...] zarobkach na razie nie było mowy. Do czasu... Sezon 1994/95 okazał się przełomowy. Kiedy okazało się, że słynny snajper Emilio Butragueno (zwany "Sępem") już nie nadaje się do gry w pierwszej drużynie, po prostu zastąpiono go Raulem! Młodzian wybiegł w koszulce z numerem 7 na mecz z Realem Saragossa, grając w tym i kolejnych [...]

[...] gdy do wyrównania brakowało im dwóch punktów. Udany rzut Niemca Dirka Nowitzkiego niemal w ostatniej sekundzie spotkania przesądził o wyjazdowym zwycięstwie Dallas Mavericks nad Indiana Pacers 94:92. Ośmiokrotny uczestnik meczu gwiazd (All- Star) w pierwszej połowie uzyskał 17 pkt (z 23); w drugiej celownik miał bardzo rozregulowany, bowiem [...]

[...] r . ( piątek , sobota , niedziela ) MIEJSCE TRENINGÓW : - sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , - planowany jest także trening nad morzem i miejskim stadionie sportowym ( uzależnione od pogody ). ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji Ashihara Karate - Darłowo [...]

[...] , koloniach DARŁOWIE , DARŁÓWKU, DĄBKACH ,JAROSŁAWCU, mogą korzystać z formy dochodzącej na treningi . MIEJSCE TRENINGÓW : - miejski stadion sportowy w Darłowie , nad morzem w Darłówku , w przypadku złej pogody treningi w sali sportowej . KOSZT SEMINARIUM : - koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł x 2 dni noclegowe = 70 zł [...]

[...] - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) [...]

[...] tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II.Sroda PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 5x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] mocno się odwróciły. Rodriguez ostro zaatakowała Waterson, ale „The Karate Hottie” poszła po obalenie, utrzymując górną pozycję przez cały czas, zadając ciosy i pracując nad zdobyciem lepszej pozycji. Rodriguez po prostu nie była w stanie wrócić do stójki, ale wykonała dobrą robotę unikając znaczących obrażeń. Piąta i ostatnia runda pokazała [...]

[...] spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony z lina wyciagu górnego klęcząc - 3 x max ( przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 4. skrety tułowia ze sztnga [...]

Pomiary z 27.05.2012: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beaee030bfb84299bdc0cb03ae9f03e0.JPG Wróciłam z wesela o 4 nad ranem - wstałam dopiero o 11. Cały dzień miałam ochotę tylko spać. Na weselu wypiłam 2 kieliszki wina, jadłam samo mięso i warzywa. Nie jestem pewna, czy w surówkach nie było czegoś niedozwolonego @-) No i jeden kawałek mięsa był w [...]

[...] umiem i nie lubię) lub wytrzymki (leszczarskie). Przyznaję się, że najbardziej mi pasują treningi siłowe. Reszta jest albo nudna, ale upierdliwa. Niemniej jednak zamierzam nad sobą pracować w tym zakresie, bo moja wytrzymałość bardziej pasuje 60-latce, niż 34-latce. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/530f655a286b449aa97863fafadd3936.JPG ZDJĘCIA [...]

[...] miec wolne ale czasami mam taki niepewny czas pod koniec tygodnia a szkoda mi by bylo nie wyrobic sie z treningami .Jutro laba .Po treningu popracowalam jeszcze troche nad technika MC ,obciazenie 30 kg wiec nie wiem czy juz troche mi sie poprawila technika (wczoraj ogladalam rozne filmy ,czytalam informacje jak prawidlowo wykonywac martwy [...]

[...] przyjezdza 5-osobowa rodzinka meza (w tym 2 malych dzieci ).Bedzie sie dzialo :)) .Zostaja miesiac w Turcji ,u nas z tego pewnie jakies dobre 2 tygodnie na raty..Nie wiem jak to bedzie ,treningi ,skakanie nad nimi ,moja miska ,sama przeciez dla siebie nie bede gotowac :)) . Obym przezyla %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-05 18:21:20

[...] barw, dlaczego nie ma naglasnianych zadnych incydentow ze grupa anglików zabiła/pobiła/obrzucila kamieniami mase imigrantów? Bo takich zdarzen nie ma, angielska policja juz nad tym czuwa, ale jak muzułmanie robią swoje wiece, otwarcie grożą aktami terroru i bombami, to policja łapie sie za głowe, robi barykade i tylko odgradza ich od reszty zbey [...]

[...] że jest dobrze. :) 1 DZIEŃ: Dzisiaj treningu niestety nie było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej intensywniejszym treningiem. Myślałem o FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) a w inne dni HIIT. Tak myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie. [...]